#6 HEALTH & LIFE: MEDITATION

Was ist Meditation?

Meditation ist Krafttraining für deinen Geist. Eine nach innen gerichtete Form konzentrierter Aufmerksamkeit bei der dein Geist zu mehr Gelassenheit & Klarheit gelangen soll. Auf diese Weise lernst du deine Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen.

Hintergrund:

In einer Welt voller Ablenkungen ist es schwer sich auf nur eine Sache zu konzentrieren. Dein Geist springt unterbewusst von einem Gedanken zu einem anderen Gedanken. In dieser Welt kann unser Körper & Geist nicht sofort auf stressige Situationen oder bestimmte Emotionen reagieren, weil wir permanent abgelenkt werden. Uns fehlt die Achtsamkeit während dem Alltag.

Meditation verschafft dir eine Pause und bietet dir die Möglichkeit deine Gedanken & Gefühle so wahrzunehmen wie sie letztendlich auch sind. Durch Meditation lernst du vor allem die Herkunft & den Charakter deiner Gedanken & Emotionen (z.B. Wut, Trauer, Freude, etc…) besser zu verstehen.

Einstieg: Wie Du richtig meditierst?

Beim Meditieren sammelst du deine Aufmerksamkeit & Konzentration und fokussierst dich auf einen Gedanken, Bewegung, Empfindung oder eine Emotion. Zum Beispiel dein Atemrhythmus, die Visualisierung eines Ereignisses oder ein bestimmter Gedanke. Übe dich zum Beispiel mal in Dankbarkeit.

Meditation ist also Krafttraining für deinen Geist und bereitet dich auch auf den Umgang mit schlimmen Erfahrungen vor.

Jedesmal wenn wir leiden, sind wir unterbewusst in unseren Gedanken verloren und fühlen uns von diesen überwältigt. Die meisten unserer Gedanken entstehen dabei automatisch. Unser Geist springt ständig zwischen mehreren Gedanken hin und her. Wir können auch nicht verhindern, dass ein neuer Gedanke entsteht. Wir erzeugen diese einfach.

Der Grund für unser “Leiden” liegt darin begründet, dass die meisten unserer Gedanken “negativ” sind. Wir machen uns entweder Sorgen über die Zukunft, bedauern die Vergangenheit oder verurteilen andere Menschen oder uns selbst.

Andersrum verhält es sich in vielen unserer Glücksmomente (”Flow”). Bei vielen Aktivitäten, die uns extreme Freude bereiten ist unsere gesamte Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment gerichtet (Sport, Tanzen, Zeit mit Freunden, etc…). In diesen Momenten gehen wir in der Gegenwart auf und sind eben nicht in unseren Gedanken verloren.

Meditation hilft dir also deine Aufmerksamkeit auf eine Sache zu bündeln. Auf diese Weise findet dein Geist Ruhe, da er nicht mehr zwischen mehreren Gedanken hin und her springt und Du auch nicht das Gefühl hast von deinen Gedanken überwältigt zu werden. Außerdem lernst du während der Meditation deine Gedanken & Emotionen zu beobachten, zu verstehen und diese wertfrei zu akzeptieren.

Meditation ist also Krafttraining für deinen Geist. Je öfter du meditierst, desto resilienter und glücklicher dein Geist!

Praxistipp:

Für den Anfang reicht es, wenn du dir 5-10 Minuten Zeit zum Meditieren nimmst. Apps wie "Headspace" oder "Calm" könne Dir beim Einstieg helfen.