#4 TRAININGSPLAN

Kurzurlaub Gardasee + erster Bahnwettkampf

...und immer noch 18 Wochen bis zum München-Marathon...

Seit 2 Wochen läuft das Training wieder rund und ich konnte auch wieder meinen ersten Wettkampf auf der Bahn absolvieren. Das letzte mal, als ich 1.500m gelaufen bin, war noch im Jahr 2013 (U-20).

Etwas kurz für mich, aber ein gelungener Einstand nach so langer Zeit ;)

KW 20-21: Kurzurlaub Gardasee + Rennrad ("Passo del Ballino")

KW 20 & 21: (17.05 - 30.05)

Am Anfang der Pfingstferien war ein Wanderurlaub in den Alpen geplant, aber in der letzten Sekunde wurde aus dem geplanten Wanderurlaub ein Rennrad-Trip am Gardasee (lange Geschichte...).

Einziges Problem...? Ich saß 2021 noch nicht einmal auf meinem Rennrad, dementsprechend "hart" waren dann auch die Radausfahrten. Vor allem bei der längsten Tour über 148km und >3000hm. Aus sportlicher Sicht der wahrscheinlich anstrengendste Tag in meinem bisherigen Leben!

Dennoch ein schöner Urlaub und eine gute Abwechslung zum "Corona-Alltag."

KW 22 & 23: (31.05 - 13.06)

Nach dem Urlaub am Gardasee habe ich wieder ein paar Tage Eingewöhnungszeit benötigt. Lockere Dauerläufe von Mo-Fr.

Am Samstag gab es wieder eine Tempoeinheit (5km in 3:20min/km + 2x400m in ca. 63 Sekunden).

KW 22:

Montag: Dauerlauf - (10km ~ 4:27min/km)

Dienstag: Mobilisation & Stabilisation - (30 Minuten)

& Dauerlauf (30 Minuten) + 5 Bergsprints

Mittwoch: Dauerlauf - (12km ~ 4:07min/km)

Donnerstag: Krafttraining (90 Minuten) + Sprünge

Freitag: Dauerlauf - (10,2km ~ 4:29min/km)

Samstag: Tempo: EL / 5km ~ 3:20min/km + 2x400m in 63sec. / AL

Sonntag: Dauerlauf - (17km ~ 4:09min/km)

KW 23:

Montag: Dauerlauf - (6km ~ 4:04min/km)

+ Koordination & Sprünge

Dienstag: Tempo: EL / 10x200m in (7x200m in 32-30sec + 3x200m in 28-

26sec.) & 2x100m in (12,6 & 12,8 sec.) / AL

Mittwoch: Rennrad - (29,4km ~ 53 Minuten)

Donnerstag: Dauerlauf - (10,2km ~ 4:32min/km) + 5 Bergsprints

Freitag: Dauerlauf / Tempo - (EL - 5km / 5x (1min/1min) Fahrtspiel / AL)

Samstag: "Priming" - Vorbereitung Wettkampf

Sonntag: Rennen: 1.500m in 4:08,43 (=PB)

Am Sonntag gab es das erste Rennen für mich seit über 16 Monaten. 1.500m sind jetzt nicht unbedingt meine Spezialdistanz, dennoch bin ich froh wieder racen zu können. Die Vorbereitung auf das Rennen war aber etwas kurz. Ein richtiges Tempotraining gab es erst am Dienstag mit den 10x200m und auch dieses Training war nach langer Zeit das Erste auf der Bahn.

Für den Renntag an sich hatte ich kein Ziel, außer nach 16 Monaten Wettkampfpause mir mal wieder die Seele aus dem Leib zu rennen und alles zu geben ;)

Kein gutes Rennen - aber Bestzeit:

Da ich 1500m seit Ewigkeiten nicht mehr gelaufen bin, fehlte mir eine gemeldete Zeit für den Wettkampf. Daher bin ich im Langsameren der beiden Läufe gelandet.

Die Durchgangszeit nach den ersten 300m in 48 Sekunden waren genau wie gewünscht. Leider war ich mir etwas unsicher was die Laktatverträglichkeit betrifft und so hielt ich mich weitere 1,5 Runden hinter dem Führenden auf. Hier verlor ich aber viel zu viel Zeit, die ich auf meiner letzten Runde nicht mehr wirklich aufholen konnte. Ich überquerte die Ziellinie in 4:08,43, was sogar eine neue persönliche Bestleistung für mich bedeutet, dennoch hätte ich am Ende des Rennens am liebsten noch eine Runde dran gehängt.

Auch wenn meine Renneinteilung nicht ideal war, bin ich relativ happy über eine neue Bestzeit und dass ich noch ein paar Sekunden rausholen könnte.

Meine nächsten 2-3 Wochen sind Trainingswochen mit ein paar Tempoeinheiten. Das nächste Rennen ist spätestens am 03. Juli über 3.000m.

Bis dahin wird fleißig trainiert...