#2: RUNNING: Welcher Trainingsplan ist der Richtige?

Ein kostenloser Trainingsplan aus dem Internet, zum Kaufen, ein individueller Plan, persönliches Lauftraining oder doch lieber einem Laufverein beitreten?

Es gibt viele Alternativen, für die Du dich entscheiden kannst. Im Folgenden erkläre ich Dir die Vorteile & Nachteile für jedes Modell.

Kostenloser Plan aus dem Internet?

Vorteile:

• keine Kosten

• einfacher Aufbau und simple Anweisungen fürs Training ("meistens")

• gute Option für Laufeinsteiger ohne große Ziele

Nachteile:

• Pläne sind nicht individuell

• keine Berücksichtigung deiner Stärken & Schwächen

• Pläne sind nicht dynamisch (Trainingsfortschritte passen nicht immer zum Trainingsplan)

• keine Berücksichtigung deiner individuellen Lebensumstände

• fehlender Ansprechpartner bei Fragen

• keine Anpassung bei Verletzungen möglich

Pläne zum Kaufen aus dem Internet:

Vorteile:

• s. Vorteile oben

• mehr Abwechslung im Trainingsplan möglich (z.B. Alternativtraining)

• mehr Professionalität (z.B. Erklärung der Laufmethoden)

Nachteile:

• keine/wenig Individualität der Pläne

• Pläne sind immer noch statisch(keine Anpassungen möglich)

• keine Berücksichtigung deiner individuellen Lebensumstände

• fehlender Ansprechpartner bei Fragen

Individueller Trainingsplan (Lauftrainer)

Vorteile:

• Berücksichtigung deines aktuellen Trainingsniveaus & Ziele

• Kombination mit anderen Trainingsmethoden möglich (Wandern, Pilates, etc.)

• schneller Informationsaustausch (z.B. Fragen zum Training)

• Plan ist dynamisch /-> Anpassung bei Verletzungen

• Begleitung des Trainers auf deinem Weg zum Ziel

Nachteile:

• weniger Selbstständigkeit im Training

• keine Korrektur der Lauftechnik

• unterschiedliche Preisstruktur

• Suche nach qualitativ guten Trainern oftmals schwierig

Persönliches Lauftraining: (1 zu 1 - Training)

Vorteile:

• Berücksichtigung deiner Ziele & individuellen Schwächen

• Verbesserung deiner Lauftechnik möglich

• Trainer/Motivator & (Trainingspartner) an Deiner Seite

• Gesamtpaket möglich! (Trainingsplan & Lauftechnik)

Nachteile:

• langfristig teuer

• Suche nach kompetenten Trainer oftmals schwierig

Vorteile:

• Laufen in der Gruppe möglich ("Freunde")

• mehr Motivation durch gemeinsames Laufen

• Coaching durch Trainer möglich

Nachteile:

• feste Trainingszeiten (kollidieren mit Arbeitszeit)

• eigenes Training nicht immer möglich (Orientierung an anderen Läufern)

FAZIT:

Welche Option für Dich die richtige ist, hängt von Deinen Laufzielen und Schwächen ab.

Meine Empfehlung ist ein personalisierter Trainingsplan, der Dich optimal auf deine Rennen vorbereitet. Auf diese Weise kannst Du das Training an deinen Alltag anpassen und bei Verletzungen jederzeit mit deinem Coach in Kontakt treten. Ein individuelles Lauftraining ist zwar teuer, die richtige Lauftechnik ist langfristig der wichtigste Faktor für richtiges und erfolgreiches Laufen. Alternativ kannst Du auch einem Verein beitreten.

Der häufigste Fehler von Anfängern ist das Training zu schnell zu steigern. Auch fortgeschrittene Läufer können von Trainern profitieren. Neue Methoden sind oftmals der notwendige Schritt für neue Bestleistungen.

Verschaffe Dir einen Überblick über deine Ziele und Möglichkeiten. Wenn Du Dich für einen Laufcoach entschieden hast, frage deinen Trainer ruhig, warum bestimmte Trainingsmethoden in deinem Plan sind. So kriegst du mehr Informationen über die Kompetenz deines Trainers und sammelst nebenbei eigenes Wissen an.