#1 HEALTH & LIFE: "Die 5 Säulen der Gesundheit"

Bereits der altgriechische Arzt Hippokrates schwor auf die 5 Säulen der Gesundheit (Bewegung, Ernährung, Entspannung, Bewusstsein & Umwelt). Diese 5 Säulen stehen alle im Zusammenhang zueinander und beeinflussen sich gegenseitig. Gemeinsam haben sie einen bedeutenden Einfluss auf unseren Körper und auf unsere Gesundheit. Lassen wir nur 1 Säule außer Acht, hat dies Auswirkungen auf die Qualität unseres Lebens.

Säule 1: Entspannung ("Schlaf")

Die vielleicht wichtigste Säule ist Entspannung oder besser gesagt Schlaf. Jeden Tag gehen wir abends, wenn die Sonne untergeht ins Bett und wachen morgens, wenn die Sonne aufgeht wieder auf. Ohne Schlaf können wir keine paar Tage überleben. Es gibt keine Zelle unseres Körpers die nicht davon profitiert. Schlaf fördert Gedächtnis, Konzentration, Regeneration, Leistungsfähigkeit und schützt uns besser vor Krankheiten (z.B. Krebs, Alzheimer, Grippe) als die meisten Medikamente.

Mit anderen Worten… Schlaf ist das beste Lebenselixier in unserem Leben und obendrein noch umsonst!

Jedes Tier, weiß um die positiven Effekte von Schlaf. Dennoch sind wir das einzige Lebewesen auf der Erde, das sich freiwillig um Schlaf beraubt… Warum?!

Säule 2: Bewegung

Auch wenn es viele nicht glauben werden… aber wir Menschen sind für Bewegung gemacht! Wir können zwar nicht so schnell laufen wie ein Gepard oder so geschmeidig balancieren wie unsere eigene Katze. Aber kein Tier kann Klavier spielen oder einen Frisbee werfen.

Bereits in unserem ersten Lebensjahr wollen wir die Welt entdecken und fangen an uns zu bewegen. Wir lernen zu Rollen, zu Krabbeln und auch recht bald zu laufen. Vor allem als Kinder bewegen wir uns Non-stop und lernen durch "Spielen" unsere Welt kennen.

Doch mit dem Schulanfang setzen wir dem Bewegungsdrang von Kindern ein frühes Ende und tauschen einen aktiven Lebensstil durch viel Sitzen. Mittlerweile ist der sitzende Lebensstil zu unserem Alltag geworden. Wir sitzen bei der Arbeit (die meisten), beim Essen, beim Autofahren, beim Fernsehen usw….

Die Folge sind Bewegungsmangel und Verlust der Bewegungsvielfalt. Unser Körper verliert sowohl an Belastbarkeit, wodurch wir anfälliger gegenüber körperlichen Herausforderungen (Sport, Gartenarbeiten, Heben) werden, als auch die Fähigkeit sich richtig zu bewegen.

Säule 3: Ernährung

Ernährung ist wahrscheinlich die Säule, die in der Gesellschaft am Häufigsten kontrovers diskutiert wird. Eigentlich ist Ernährung das klassisches Beispiel wie Wir es schaffen ein einfaches Thema unnötig zu verkomplizieren. Dabei kennt Jeder die wichtigsten Grundprinzipien ("Basics") gesunder Ernährung.

Wir alle wissen, dass uns zu viel Essen langfristig dick macht. Wir wissen auch, dass Fast-Food, Fertigprodukte & Süßigkeiten ungesund sind. Genauso kennen wir das Gefühl von Müdigkeit oder Trägheit, nachdem wir diese Produkte verzehrt haben. Und wenn wir uns nach dem Essen Sch***e fühlen oder uns sogar noch in die Hose sch***en, dann wissen wir zu 100%, dass solche Produkte unserem Körper nicht guttun.

Außerdem wissen Wir, dass unser Körper Eiweiß, Fett & Kohlenhydrate braucht und auch in welchen Lebensmitteln sie zu finden sind. Wir wissen, dass Gemüse & Obst gesund sind, wichtige Vitamine & Mineralstoffe enthalten, die unser Körper ebenfalls braucht und dass wir uns durch deren Verzehr tendenziell fitter fühlen. Wir wissen auch, dass Qualität wichtiger ist als Quantität.

Unser Problem ist, dass wir uns zu sehr auf einzelne Nährstoffe konzentrieren und quasi durch Lebensmittel & Produkte hindurch sehen. Wir betrachten unser Essen aus dem falschen Blickwinkel. Das pure Kalorienzählen oder eine optimale Verteilung der Makronährstoffe haben oftmals leider Vorrang gegenüber Geschmack, Qualität und Vielfalt.

Mit "Lebens"-Mittel ist Essen gemeint, das selbst einmal gelebt hat und in der Natur zu finden ist. "Lebensmittel"-ähnliche Produkte sind kein "echtes" Essen und in Laboren von Menschen mit einer Chirurgenhaube produziert worden.

Je mehr Bezug das Essen zur Natur hat, desto besser für unseren Körper.

Ein weiteres Problem ist unsere Umgebung der wir täglich ausgesetzt sind. Die Lebensmittelindustrie weiß wie sie über Werbung unsere Aufmerksamkeit gewinnt und "lebensmittel-ähnliche" Produkte herstellt, die uns "abhängig" machen. Diese Tatsache ist aber weniger ein Problem mit den Spielern (Kunde/Konsument), sondern mit den Spielregeln!

Säule 4: Bewusstsein ("Emotionale Intelligenz")

Mit Bewusstsein ist die mentale Kompetenz bzw. Stressmanagement gemeint. Zunächst ist Stress nur ein neutraler Reiz. Erst nach der Einschätzung unseres Gehirns - basierend auf unseren bisherigen Erfahrungen - entscheiden wir ob dieser Reiz für uns eine Gefahr darstellt oder nicht. Stress kann daher für unseren Körper positiv als auch negativ sein.

In der heutigen Zeit fühlen sich immer mehr Menschen gestresst. In fast allen Lebensbereichen warten Stressoren, die rund um die Uhr auf uns einwirken. Dadurch steigt der Anteil an Stress im Alltag, während sich gleichzeitig der Anteil an Erholung häufig verringert. Die Folge ist, dass unser Körper ("Geist") außer Balance gerät. Aus diesem Grund sollte Jeder lernen wie er sein Leben mit kleinen Veränderungen stressfreier gestalten kann und gleichzeitig die eigene mentale Kompetenz trainiert, um mehr Puffer gegenüber Stress zu schaffen. Zum Beispiel durch Meditation, Achtsamkeitstraining, Spaziergänge,...

Säule 5: Umwelt

Unsere Umwelt ist die fünfte und letzte Säule der Gesundheit. Sie hat einen bedeutenden Einfluss auf unser Verhalten und letztlich auch darüber ob wir gesund leben oder nicht.

Verbringen wir viel Zeit mit Menschen, die sich gesund ernähren und regelmäßig bewegen, werden wir mit hoher Wahrscheinlichkeit das Gleiche tun. Verbringen wir aber die meiste Zeit mit Leuten, die rauchen, Alkohol trinken und sich kaum bewegen, dann werden wir tendenziell eher dieses negative Verhalten unserer Freunde annehmen.

Ähnliches gilt auch für die unmittelbare Lage (Ort) in der wir leben. Wohnen wir mitten in der Stadt, umgeben von Lärm, Schadstoffen & Fast-Food Restaurants und ohne die Möglichkeit für Sport & Bewegung wirkt sich das eher negativ auf unsere Gesundheit aus. Wir bewegen uns weniger, essen schlechter und sind gestresst. Befinden sich weniger Fast-Food Restaurants in unserer Straße oder ein Park in der Nähe, leben wir gesünder.

Abschließend zeige ich Dir noch ein Beispiel auf welche Weise die 5 Säulen sich gegenseitig beeinflussen und im Zusammenhang mit unserer Gesundheit stehen.

Die eigene 1) Umwelt erhöht den Anteil an Stress und überfordert unsere 2) mentale Kompetenz. Wir können schlechter abschalten und 3) schlafen weniger. Dies wirkt sich wiederum auf unser 4) Ernährungsverhalten aus, da Schlaf für unseren Appetit mitverantwortlich ist. Während dem Schlaf baut der Körper das Hormon Ghrelin ("Hungergefühl") ab und produziert das Hormon Leptin ("Sättigungsgefühl"). Schlafen wir nur 5-6 Stunden statt 7-8 Stunden, haben wir tagsüber ein stärkeres "Hungergefühl". Aufgrund des schlechten Schlafs sind wir außerdem müde und 5) bewegen uns tagsüber weniger. Dadurch fehlt uns wiederum der nötige Ausgleich zum psychischen Stress und unsere mentale Kompetenz verringert sich weiter...

(Die ganze Kette kann auch in die entgegengesetzte Richtung betrachtet werden.)

Zusammenfassung:

• Die 5 Säulen der Gesundheit sind Schlaf, Bewegung, Ernährung, Bewusstsein ("mentale Kompetenz") & Umwelt

• Jede Säule ist wichtig für unsere Gesundheit

• Alle 5 Säulen beeinflussen sich gegenseitig und stehen im Zusammenhang zueinander

• Kenne die Basics jeder Säule

• Widme dich zunächst 1 Säule im Leben, die du verbessern willst.

Mehr gibt es in meinen nächsten Beiträgen ;)